- Speciális előírt diéta és mozgás
A koleszterinszint nagyban függ az étkezési szokásoktól és a fizikai aktivitástól. Tudományos kutatásokban igazolták a fizikai aktivitás előnyeit. Testmozgás hatására az összkoleszterin-szint csökkenése mellett növekszik a HDL (jó) koleszterin aránya is.
A szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében heti öt alkalommal végzett 30 perces intenzív testmozgás bizonyítottan hatékony. A testmozgás akkor intenzív, ha izzadással jár, illetve ha annyira szaporán kell levegőt venni, hogy lehetetlenné teszi a „normál” beszédet.
FONTOS: a rendszeres testmozgás megkezdése előtt érdemes kikérni orvos tanácsát, különösen krónikus betegség fennállása esetén. A rendszeres testmozgás megkezdésekor érdemes a fokozatosság elvét követni.
Már azzal nagyon sokat tehetünk egészségünk megőrzéséért, ha csökkentjük a koleszterin-fogyasztásunkat: sovány húsokat, állati helyett növényi zsírokat és olajokat, csökkentett zsírtartalmú ételeket, több zöldséget és gyümölcsöt eszünk. Ez utóbbiak nem csak, hogy nem tartalmaznak koleszterint, de még csökkentik is felszívódó koleszterin mennyiségét növényi szterin-tartalmuknak köszönhetően.
- Növényi szterinek
Tudományos kutatások bizonyították, hogy a növényi szterinek csökkentik a vér koleszterin szintjét, a kedvező hatás eléréséhez azonban naponta legalább 1500 -2400 mg növényi szterint kellene fogyasztanunk. A kontinensünkön megszokott étrend jellemzője, hogy kevés növényi szterint tartalmaz (napi 150 mg), míg például Japánban ez jóval magasabb (napi 400 mg), vegetáriánusok pedig még többet fogyasztanak.
Ahhoz, hogy élelmiszerekkel biztosítsuk a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez szükséges napi 1500-2400 mg növényi szterin bevitelét, jelentős mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk, pl.:
– 11-12 kg almát vagy sárgarépát
– több mint 1 kg kesudiót
– vagy közel 4 kg brokkolit.
Lugasi A.: A fitoszterinekkel dúsított élelmiszerek: szerepük a szérumkoleszterinszint csökkentésében, európai közösségi engedélyezésük, piacra kerülésük feltételei. Orvosi Hetilap; 2009: 150: 483-496
A hiányzó növényi szterin bevitelt pótolhatjuk olyan étrend-kiegészítő készítményekkel, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak növényi szterineket, így diétával együtt alkalmazva komplex megoldást nyújthatnak a koleszterinszint csökkentésében.
- Gyógyszeres kezelés
A lipidcsökkentő gyógyszeres kezelés megkezdése orvosi feladat, jellemzően háziorvos, kardiológus, belgyógyász, neurológus vagy lipidológus javasolja a kezelést.
A gyógyszeres koleszterinszint csökkentő kezelések alapvetően két fajta mechanizmusra alapulnak:
– a szervezetünk koleszterin termelését befolyásolják, csökkentik (pl. sztatinok, fibrátok, epesav kötő gyanták)
– a táplálkozással bevitt koleszterinek felszívódását befolyásolják
A gyógyszeres kezelések mellett a diéta, a mozgás és a növényi szterinek alkalmazása akár együttesen is alkalmazható a koleszterinszint csökkenése céljából – orvosi felügyelet mellett.